Tendez l’oreille 👂

Vous entendez cette petite voix qui commente vos moindres faits et gestes ?

Moi aussi, elle me tape sur les nerfs 🤬 à me rappeler tout ce que je fais mal.

Elle me fait penser à ma belle-mère.

Mais, au moins, ma belle mère, je ne suis pas obligée de passer tout mon temps avec elle. Alors qu’avec ma radio intérieure il n’y a pas de bouton marche 🔛 📴 arrêt .

Résultat: c’est jugement sur jugement.

Je suis persuadée que vous savez de quoi je parle.

Justement, cette semaine, vous m’écriviez:

• "Je ne vais pas assez loin dans l’analyse "
• "Je ne vais jamais réussir à gommer mes tics de langage en 5 jours."
• "C’est jamais bien, jamais ce qu’il faut. La preuve, en khôlle, j’ai dit l’inverse de la correction."
• "Il y a tellement de choses à faire, je ne m’en sortirais jamais."
• "Mon élocution et mon registre de langue ne sont pas bons."

Ça peut devenir assez pénible, voire déprimant 😭, d’entendre quelqu’un qui nous rabaisse toute la journée….encore plus, quand on vit avec H24!

Cette petite voix occulte de mentionner (bien sûr) tout ce que vous faîtes de bien.

Le fait…

…qu’hier j’ai fait moins de fautes qu’avant-hier.

…qu’il y a deux mois je ne savais même pas en quoi consistait les épreuves orales.

…que je fais l’effort de m’entrainer régulièrement

…que chaque jour je me rapproche de mon objectif en acceptant de faire des erreurs

…que rien que de passer devant tout le monde, c’est déjà énorme et qu’il y a à peine quelques semaines je n’aurais jamais imaginé en être capable.

Vous l’avez compris, nous avons tendance à tourner en boucle sur ce qui ne va pas.

Je ne dis pas que ces remarques ne contiennent pas une part de vérité.

Je ne dis pas non plus qu’il faut voir le verre à moitié plein au lieu de voir le verre à moitié vide…. Ça serait trop simple^^

En revanche, ce qu’il faut faire c’est rétablir l’équilibre ⚖️.

Donner autant de temps de parole à la petite voix qui mesure le chemin parcouru.

⚠️ Si vous ne créez pas d’espace pour qu’elle puisse s’exprimer, c’est celle qui parle le plus fort (ou le plus longtemps) qui l’emportera.

🔎 La minute théorique

Notre biais naturel est le biais de confirmation négatif. Donc, notre réflexe primitif est d’évaluer ce qui ne va pas ou ce qu’il reste à faire. C’est pour cela que notre monologue intérieur ira toujours vers ce qu’il y a à améliorer.

⚡ Comment agir?

Etape 1: Prise de conscience

C’est à la fois le plus simple et le plus compliqué. Remarquez quand vous commencez à ruminer et à recenser tout ce qu’il aurait fallu faire.

Etape 2: Baisser le volume

Lorsque vous prenez conscience que vous êtes entrain de rentrer dans cette spirale de jugement, imaginez-vous entrain de tourner le bouton de la radio pour baisser le son.

Etape 3: Faire circuler la parole ...comme en classe 🧑‍🏫

Vous savez très bien le faire avec vos élèves. Distribuer la parole pour que tout le monde puisse s’exprimer. Cela prouve que vous en êtes capable.

👉 La solution: Introduire dans votre quotidien une nouvelle pratique.

Certains l’appellent une pratique de gratitude. Appelez-là comme vous voulez, mais l’idée c’est de créer un moment dans sa journée où on va faire le bilan de toutes ses avancée (petites ou grandes).

Vous pouvez le faire par écrit ou par la pensée.

Le moment idéal est juste avant le coucher 🛌

Dresser la liste de tout ce que vous avez tiré comme enseignements des échecs de la journée.

Rappelez-vous ce que vous ne saviez pas faire il y a encore quelques mois et que vous maitrisez aujourd’hui. Ne serait-ce que la forme? ou les attentes du jury?

🆕 Mise en pratique

Et si vous commenciez là, tout de suite, maintenant .....en répondant à cet e-mail avec 3 petits pas que vous avez faits cette semaine??

Je vous garantie que je lis tous vos mails avec attention et que j’ai hâte de voir vos réponses.

Courage à tous ceux qui sont convoqués cette semaine, c’est presque fini 🤞

Ne lâchez rien!

à samedi,

Marie

​www.mariemotard.com​

PS: Si vous souhaitez aller plus loin dans l'étape 2, je vous recommande l'écoute du podcast de ma collègue coach, Clotilde Dusoulier, intitulé "Suspendre son jugement"​

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🧑‍🎓“J’entraîne les enseignants qui préparent l’agrégation . Je leur donne les moyens d’atteindre le niveau d’exigences du concours sans sacrifier leur vie personnelle.”

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