C’est la période des premiers concours blancs.

Et tu te demandes peut-être si tu dois jouer le jeu à 100 % ou si tu prends tes fiches, ton ordi, tes bouquins… ton chat 🐈‍⬛ (pour te réconforter en cas de panique).

Tu as l’impression que tu n’en sais pas assez pour composer sans filet ?

🤷‍♀️ Mauvaise nouvelle : ce sera pareil le jour J.

Alors, autant s’y habituer dès maintenant !

🧊 Cerveau en mode “freeze”

L’idée du concours blanc, c’est justement de s’habituer à cet inconfort, pour éviter qu’il devienne paralysant le jour J.

Ce que j’appelle le mode “freeze” 🥶.

Ce “freeze”, c’est une panique cognitive : le cerveau se désorganise sous l’effet du stress.

Et ce, alors même qu’on sait plein de choses (voire trop !).

C’est la question que m’a posée Charlotte cette semaine :

💡 La minute théorique

Plusieurs phénomènes peuvent se cacher derrière ce fameux “vide intersidéral” :

• Blocage cognitif : incapacité momentanée à mobiliser ses connaissances ou à raisonner.
• Surcharge mentale : trop d’infos, trop de stress → la mémoire de travail sature.
• Effet de sidération : la peur “gèle” les processus mentaux.
• Inhibition mentale : on n’accède plus à des connaissances pourtant acquises.

J’ai demandé à ChatGPT des solutions, mais au final… je préfère les miennes 🤣

Cela dit, il avait quelques astuces bonnes à prendre. On va s’en inspirer.

🧭 1. Avant : préparer le terrain mental

👉 Ne pas surcharger le cerveau.

(Ça fait des mois que j’attendais le bon moment pour placer cette analogie. C’est maintenant 🥳)

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En entrepreneuriat, on parle de MVP (Minimum Viable Product) :

la version la plus simple et fonctionnelle d’un produit qu’on peut lancer pour tester une idée.

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En agrégation, j’appelle ça le MVK© — Minimum Viable Knowledge.

C’est la quantité de connaissances juste suffisante pour être opérationnel·le le jour J.

Pas besoin de tout maîtriser pour décoller 🚀 : il te faut juste un socle clair, fonctionnel et mobilisable.

Le MVK, c’est l’antidote du perfectionnisme.

Tu construis en avançant, pas en attendant d’être prêt·e.

(© 2025 Marie Motard. Tous droits réservés 😉)

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👉 Ranger (dans ta tête autant que dans tes classeurs).

Pour que ta copie soit claire, il faut que tes connaissances soient organisées.

Ton arborescence doit être la même :

dans tes classeurs, dans ton ordi… et dans ta tête ! 🧠

⚙️ 2. Pendant : gérer le blocage quand il arrive

Objectif : relancer la pensée et briser le “gel” mental.

🧩 Reconnecte ton cerveau.

Bouge : lève-toi, marche 10 pas, secoue les bras.

Le mouvement relance la circulation cérébrale.

Respire profondément 3 fois : l’oxygène réactive le cortex préfrontal (celui du raisonnement).

🗣 Reformule à voix haute.

Parle-toi comme à un ami :

✏️ Le brouillon libérateur.

Note tout ce qui te vient, même incohérent.

L’écriture manuelle “débloque” la pensée.

Ensuite, surligne ou entoure les idées clés.

(PS : si tu veux creuser, j’avais déjà écrit une newsletter sur la leucosélidophobie 😉)

🔄 3. Après : extraire les pépites

Chaque entraînement est une mine d’informations sur toi :

ce que tu maîtrises, ce qui t’échappe, ce que tu ressens.

Je te recommande de faire un débriefing à chaud :

enregistre-toi juste après avoir posé ton stylo.

C’est un exercice que je donne à mes coaché·es et il fonctionne super bien 🎯

🌞 En conclusion

La clé pour éviter le trou noir intersidéral, c’est de t’entraîner à l’inconfort.

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Moi, par exemple, je suis allergique au soleil 🌞

Chaque été, je dois m’exposer très, très, très progressivement — avec une couche épaisse de crème 50 !

Au début, dix minutes suffisent à me transformer en homard.

Mais à la fin de l’été, je tiens une journée entière à l’air libre 😎

Et chaque année, il faut tout recommencer.

Exactement comme la préparation à l’agrég.

Répéter, s’exposer, se renforcer.

Sur ce, je te laisse avec une anecdote un peu méta.

Il y a 1h30, je n'avais absolument aucune idée de ce que j'allais te raconter ce matin. D'ailleurs, j'avais même oublié qu'on était samedi (et qui dit samedi dit "Samedynamise 🧨"). J'ai même contemplé l'idée de ne rien envoyer. Mais comme je n'avais pas la pression, j'ai consulté tranquillement ma boite à idées et sans trop d'efforts, mes doigts se sont mis à pianoter 🎹.

Morale de l'histoire: lance toi + fais toi confiance. Tu en sais beaucoup plus que ce que tu crois.

À la semaine prochaine,

Marie

PS: Tu sais que j'adore jouer les entremetteuses. Et, bien j'ai décidé de t'aider à trouver un binôme de travail. En attendant de formaliser ça sous forme de tableau hyper perfectionné, je vais juste le mettre dans mon PS.

Cette semaine, c'est Nabil qui cherche un binôme en éco-gestion. Ecris-moi si tu veux que je vous mette en contact.