🙏 Si seulement j’arrivais à le faire, tous les jours, jusqu’aux épreuves.

Si j’intégrais “telle” pratique à ma routine quotidienne, ça démultiplierait mes chances 𝓧².

Vous savez exactement de quel exercice il s’agit.

Non?

Cherchez bien …

Vous connaissez vos forces et vos faiblesses. Vous savez, au fond, sur quoi vous devez mettre l’accent.

Mais, malgré vos meilleures intentions, vous commencez…

Vous tenez 3 jours…

Et, autre chose de "plus important" prend le pas.

Cette nouvelle habitude, qui vous permettrait d’être prêt.e le jour J, pourrait ressembler à :

• Faire 30 minutes de thème oral par jour (agrégation interne d’anglais)
• Réviser chaque jour un axe du programme de lycée ( agrégation interne d’Histoire-Géo)
• Réviser un point de grammaire par jour parmi les sujets tombés l’an dernier (agrégation interne de Lettres Modernes)
• S’entrainer pour la séquence libre de la pratique physique (agrégation interne d’EPS)
• Faire une demi heure de phonologie par jour ( pour les écrits de l’externe d’anglais)

Même si je ne l’ai pas cité, Il y a forcément un exercice que vous avez identifié qui vous serait extrêmement utile, si vous arriviez à vous y astreindre.

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Ma technique ?

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C’est un truc que je faisais déjà, avant la lecture du livre de James Clear, 📖 Un rien peut tout changer, sauf que maintenant, je sais pourquoi ça marche.

Ça s’appelle « habit stacking » que j’ai traduit par la technique du sandwich 🥪.

1. La couche inférieure de pain —> c’est quelque chose que vous faites déjà tous les jours.
2. La garniture —> c’est la nouvelle habitude que vous essayez d’intégrer.
3. La couche supérieure de pain —> c’est le signal que le temps imparti est écoulé.

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Démonstration par l’exemple

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🤦 Problème à résoudre

J’avais mal au dos et je voulais renforcer ma tonicité musculaire. Mais je n’avais pas envie d’aller chez le kiné ou de m’inscrire à un cours de yoga 🧘.

💡 Solution

Faire ⏰ 5 minutes de renforcement musculaire tous les jours, sans exception.

🥪 Mon sandwich

Tous les matins, la première chose que je fais (comme beaucoup de gens), c’est boire un café ☕.

Je mets le café à couler dès que je me lève.

Il met ⏰ 7 minutes à couler

Dès qu’il est prêt je me sers une tasse.

Donc, j’ai décidé d’utiliser ces ⏰ 7 minutes pour faire du yoga🧘.

J’ai placé un tapis à portée de main dans la cuisine.

Dés que je lance le café je commence mon yoga. Quand la cafetière sonne, c’est le signal que c’est fini. C’est tellement facile d’insérer une habitude DANS une autre habitude déjà ancrée.

Avant de faire ça, souvent, je rêvassais en baillant en attendant que ça coule. Maintenant, non seulement j’optimise mon temps mais en plus je me réveille en douceur...et en souplesse ;-).

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Autre exemple, quand je préparais l’agreg 🧑‍🎓

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Tous les matins, je lisais, à haute voix 🗣️ , pendant ⏰ 10 minutes, le manuel de linguistique écrit par Huddleston and Pullum, A student introduction to English grammar 📘

Problèmes à résoudre

1. Accent pourri
2. Acquérir le vocabulaire spécifique de la grammaire anglaise EN ANGLAIS (car je passais l’externe option linguistique)

Résultat

1. J’ai obtenu 10/20 pour la qualité de la langue (ce qui était vraiment pas mal car je partais de loin).
2. Je maitrisais le vocabulaire pour passer l'épreuve de commentaire en anglais.

Evidemment, il y a bien d’autres facteurs à prendre en compte mais même mes copines anglaises et américaines n’en revenaient pas que j’ai autant amélioré mon accent en si peu de temps. C'est grâce à l'effet cumulatif dont ce vous ai déjà parlé dans cette newsletter.​

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Je suis fan de productivité (comme s'il y avait besoin de le préciser 🥳) , et j’ai hâte de savoir ce que vous avez réussi à intégrer à votre quotidien grâce à ma technique du sandwich.

C’était mon “admissibili-tip” de la semaine…. (pas mal le jeu de mot ;-), hein?)

J’espère qu’il vous a plu.

Bon courage et à samedi,

Marie

​www.mariemotard.com​

PS: A votre écoute ⬇️ ⬇️ ⬇️

J’avais organisé une conférence avant les écrits de l’interne pour redonner élan et confiance aux candidats. Si vous passez l'agrégation externe et que, vous aussi, vous voulez savoir comment aborder cette dernière semaine, cliquer içi .

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